Cofnij
+ servings
Pomidory z kaszą air fryer na talerzu
Avatar photoKasia Wysocka

Pomidory z kaszą w air fryer

Pomidory z kaszą to świetne połączenie, które może być zarówno daniem głównym, jak i dodatkiem. Są zdrowe, pyszne i łatwe do przygotowania. Dzięki użyciu frytkownicy bezolejowej uzyskasz chrupiącą skórkę bez zbędnych kalorii.
Czas przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 20 minuty
Łączny czas 35 minuty
Porcje: 4 Porcje
Rodzaj: Danie Główne
Kuchnia: Polska
Kalorie: 250

Składniki
  

Składniki
  • 500 g Pomidory średnie, ok. 4 sztuki
  • 200 g Kasza np. jaglana lub kuskus
  • 1 sztuka Cebula
  • 2 sztuki Ząbki czosnku
  • 15 ml Oliwa z oliwek opcjonalnie dodatkowe zioła
  • Sól do smaku
  • Pieprz do smaku
  • Zioła np. bazylia, oregano

Sprzęt

  • Airfryer
  • Garnek do gotowania kaszy
  • Nóż i deska do krojenia
  • Miska do mieszania składników

Przygotowanie
 

  1. Najpierw umyj pomidory i odkroij górną część, zostawiając mały „kapelusz”. Wydrąż je delikatnie, aby zrobić miejsce na farsz.
  2. W osobnym garnku zagotuj wodę, dodaj kaszę oraz szczyptę soli. Gotuj przez 10-15 minut, aż uzyskasz miękką konsystencję.
  3. Do ugotowanej kaszy dodaj wydrążony miąższ z pomidorów, przyprawy oraz zioła. Całość dobrze wymieszaj, aby składniki się połączyły, a następnie umieść farsz w przygotowanych pomidorach.
  4. Ustaw frytkownicę na 180°C i piecz pomidory przez 15-20 minut, aż skórka będzie chrupiąca, a farsz złocisty.

Wartości odżywcze

Kalorie: 250kcalCarbohydrates: 45gBiałko: 10gFat: 5gTłuszcze nasycone: 1gSód: 300mgPotas: 400mgFiber: 5gCukier: 3g

Uwagi

Wskazówka: Nie zapomnij kontrolować, czy wszystko się równomiernie piecze – czasem warto pomieszać!

Przetestować ten przepis?

Daj nam znać, jak smakowało!